Emakume bakoitzak irudi eder eta lerden batekin amesten du. Baina askotan dieta okerrak eta desorekatuak, bulegoko langile askoren ohiko bizimodu sedentarioak eta familia-gaiekin etengabeko lanpetuta egoteak ez digu uzten gure itxurari denbora nahikoa eskaintzea.
Baina lehenago edo beranduago, goiko faktore guztiak gerrian eta aldaketan kilo gehigarriak sentitzen dira. Norberarengan konfiantza galtzen duzu, zure osasun orokorrak okerrera egiten du, gizentasunak, mailarik arinenean ere, arazoak eragiten baititu digestio-traktuan eta odol-presioan: altua edo baxua izan daiteke. Gainera, gehiegizko pisua duten pertsonek askotan kolesterol-maila altua izaten dute odolean, bihotzeko arazoak - zerrendak aurrera egiten du. Jakina, esan dezakezu ez duzula denborarik eta dirurik dieta berrietarako, eta gimnasiora joateak familiarekin pasa ditzakezun ordu baliotsuak ere kentzen dizkizu, eta, gainera, fitness klub duin edo duin baten harpidetzak zure diru-zorroa nabarmen hustu dezake. Baina oraindik badago irteera bat: irakurri gure artikulua etxean pisua behar bezala galtzeari buruz.
Denbora asko hartuko ez dizuten metodo eta dieta batzuk aztertuko ditugu, baina denbora gutxiren buruan ere emaitza bikainak eman ditzaketen - aste bat edo bi, eta zurekin ere partekatuko ditugu kilo gehigarriak egunez egun zure gorputza uzten lagunduko dizuten trikimailu txikiak. Tentagarria dirudi, ezta?
Nola pisua galtzen etxean: eguneroko aholkuen zerrenda
Gomendio hauek pixkanaka gehiegizko pisua kentzen lagunduko dizute, eta, batez ere, emaitzarekin sintonizatu. Gogoratu dieta miragarri askok aste bakarrean 5-7 kg galtzea agintzen dizuten arren, horiek erabiltzean zure osasuna ahultzeko eta galdutako kiloak berreskuratzeko arriskua dagoela. Azken finean, bat-bateko pisua galtzea beti da estresagarria gorputzarentzat, eta dieta amaitu ondoren, ezin duzu inoiz aurreikusi nola jokatuko duen zure gorputza elikadura arruntera itzultzean.
Etxean pisua galtzeko moduak:
- Jarraitu zure eguneroko errutina eta otorduen ordutegia. Jende gutxik erabiltzen du itxuraz sinplea den aholku hau. Azken finean, bizitzaren erritmoa batzuetan nahiko ezustekoa da; lanean berandu geratuz txosten edo proiektu bat bukatzeko, askotan afari goxo eta berandu batekin saritzen dugu gure burua. Ikasi zure gosea kontrolatzen eta gosaria, bazkaria eta afaria zorrozki zehaztutako orduetan jaten. Kasu honetan, azken otordua oheratu baino 4 ordu lehenago izan behar da.
- Ez edan alkoholik. Denok dakigu alkohola (edozein motatakoa) kaloria asko duela. Gainera, erabili bitartean edo ondoren, gosea oso indartsua eta kontrolaezina gertatzen da batzuetan. Halako albo-ondorioak saihesteko, zer esan dezaket, edari alkoholdunak kaltegarriak dira berez, hobe da guztiz uztea edatea. Oporretan ordaindu dezakezun gehien edalontzi ardo lehorra da.
- Erabili eskuragarri dauden ariketa-ekipoak adibidez, uztaia edo soka saltoa. Horretarako, ez duzu kirol klub batera joan behar, fitness mota honek oso leku gutxi behar duelako eta ekipamenduak zentimo bat balio duelako. Adibidez, uztai bat bira dezakezu, horrela gerri mehe bat osatuz, zure telesail gogokoena ikusten duzun bitartean. Egunean ordu erdi besterik ez, eta 2-3 asteren buruan emaitzak denentzat nabarituko dira.
- Aldatu janaria jaten dituzun platerak. Denek ezagutzen dute “plater osoa” efektua, txikitatik ohituta gaudenean janaria zerbitzatzeko bolumen handian, plater osoa betetzeko aukera ematen diguna. Eta orain trikimailutxo bat: platera beteta egon dadin, baina zatia oso txikia izan dadin, hartu ohi dituzun platerak erdia. Pixka bat igaro ondoren, harrituta geratuko zara zati txikietan nahikoa jateko gai zarela ohartzean.
- Era berean, oso erabilgarria da pisua galtzeko egunkari bat egiteko. Inoiz grafomaniaz leporatu ez bazaiozu ere, oso baliagarria izaten da jan eta edan duzun guztia idaztea kaloria hartzea kontrolatzeko. Ondoren, argi eta garbi kontrola dezakezu zenbat ur garbi edaten duzun (zientzialariek egunean 8 edalontzi likido edatea gomendatzen dute), eta elikagaien proteina, koipe eta karbohidratoen edukia, eta zure dietaren balio energetikoa gertutik kontrolatu dezakezu. Baliteke hasieran egunero idaztea zaila izatea, baina pixka bat igaro ondoren normal bihurtuko da. Zure oharrak aztertuz, baita zure pisua egunkari bat egiteko fase desberdinetan ere, zure estrategia garatu dezakezu etxean pisua behar bezala galtzeko. Bide batez, zure dietaren elementuak argazkiak egitea fenomeno berri bat bihurtu da duela gutxi. Horrek jaten duzunaren jarraipena ere lagun zaitzake.
- Hainbat kosmetika ere erabil ditzakezu pisua galtzeko, ez zertan garestiak, zure gorputzaren azalaren egoera hobetzen lagunduko dizute, tonua eta itxura osasuntsua ematen. Noski, kremek bakarrik ez dute gehiegizko koipea edo zelulitisa guztiz kentzen lagunduko, baina zalantzarik gabe ez dira soberakoak izango. Zuk zeuk ere prestatu dezakezu kafea sastraka; horretarako, nahastu kafe ehoa zure gogoko dutxa gelarekin eta erabili ohi den moduan. Lehenengo prozeduraren ondoren, zure larruazala tonua, distira, leuna eta belusatua bihurtu dela nabarituko duzu.
- Ariketa egin beharrean, egin etxeko lanak. Bai, platerak garbitzeak eta alfonbrak xurgatzeak kaloriak erretzen laguntzen du. Lan hau egunero egin eta errutina bihurtu bazaizu ere, begiratu berri bat. Eta orain zoruak garbitzea ez da zuretzako lan aspergarria izango, fitness jarduera osoa baizik.
- Ezabatu osasungaitzak diren elikagaiak zure dietatik. Oso zaila bada, hau pixkanaka egin daiteke. Egunero txokolate barra bat jatera ohituta bazaude, gaur zati honen erdiak kaloria gutxiago emango dizu atzo kontsumitu zenuenarekin alderatuta. Gauza nagusia koherentzia da. Murriztu zatiak egunez egun, pixkanaka, astebetez gutxienez. Gainera, gantz handiko kefir edo esnearen ordez, aldatu gantz gutxiko edo are gantz gutxiko aukeretara; gozokien ordez, marshmallows, eztia edo marshmallows gozatu dezakezu. Eta ordezkatu guztion oilasko tabaka gogokoena oilasko bularrarekin egosita. Horrela kontsumitzen dituzun kaloria kopurua nabarmen murriztuko duzu eta pisua galduko duzu.
- Ez jan etzanda edo zutik egonda. Ez, ez duzu digestio-arazorik izango ohean jaten baduzu. Baina posizio honetan, jaten den janari kopurua handiagoa izango da, batez ere telebista ikusten baduzu edo Interneten nabigatzen baduzu. “Zutik gehiago molda zaitezkeela” ere esaten dute, eta horrek paradoxikoa dirudi, baina egia da. Hori dela eta, janaria mahaian eserita dagoen bitartean jan behar duzu, giro lasaian, bazkaltzeko edo afaltzeko gutxienez 20 minutu utziz, deirik gabe, Internetik eta bestelako faktore narritagarririk gabe.
- Hartu bainuak baina ez sinpleak, baina, adibidez, gaur egun ezaguna den trementina edo gaseosa. Emakumeen aldizkarietan prestatzeko errezeta zehatzak aurki ditzakezu.
Lehen begiratuan, etxean pisua behar bezala galtzeko aholkuak oso sinpleak dira. Horiek betetzeak ez du diru asko behar, eta askotan dirua guztiz aurrezteko aukera ematen du. Garrantzitsua da zure osasuna eta figura zuregandik soilik mende daudela gogoratzea. Eta azken emaitza zure pisua galtzeko estrategiari arreta handiz atxikitzen zaionaren araberakoa da.
Nola azkar pisua galtzen etxean
Gutako zeinek ez zuen behar izan gure figura ordenatu denbora gutxian, adibidez, urtebetetze baterako, oporretarako eta abar? 5-7 egun besterik ez dituzunean, ez duzu aukera handirik, bitarteko guztiak onak dira. Kilo gehigarriak egun gutxitan kentzen laguntzen duten dietak daude, eta haien erabilerak batzuetan osasun arazoak mehatxatzen dituen arren, oraindik ere proba dezakezu "Eskailera" dieta, 5 egunetarako diseinatua, edo kefir-pepinoa, 5 edo 7 egunez ere. Baina gogoratu pisu galera koherentea, baita bizimodu osasuntsu batera aldatzea, oro har, askoz eraginkorragoa eta onuragarriagoa dela zure osasunerako. Nahiz eta dietak agintzen duen baino epe luzeagoan behar diren kilogramo-kopurua kentzen duzun, zure gorputza osasuntsu, indartsu eta eder mantenduko da, gehiegizko gantz ontzarik gabe. Beti amestu duzuna hain zuzen. Jakin ezazu norbait hobea eta argalagoa izan zitekeela, zu ere egin dezakezula.